Xin chào, Quý khách !
Tên đăng nhập Mật khẩu Ghi nhớ
Thảo luận các bệnh lý đau cột sống (Thoái hoá cột sống, thoát vị đĩa đệm, viêm cột sống dính khớp, ...)

CHỦ ĐỀ: 8 bài tập cho người bệnh đau lưng

8 bài tập cho người bệnh đau lưng 14 11 2013 22:34 #337


  • Posts:154 Được cám ơn: 14
  • lyly's Avatar
  • lyly
  • Thiếu tá
  • Star Yellow 30
  • OFFLINE
  • Tín nhiệm: 1
Điều trị đau thắt lưng cần phải có sự kiên nhẫn trong tập luyện. Tùy vào mức độ và thời gian tổn thương, tùy vào sự luyện tập chăm chỉ của mỗi người mà hiệu quả điều trị sẽ khác nhau. Quan trọng là người bệnh cần tránh những tư thế sai có thể làm đau thắt lưng tái phát.

Đau thắt lưng là chứng bệnh phổ biến nhất trong tất cả các bệnh về cơ-xương-khớp. Mọi người đều có thể mắc phải do thói quen về tư thế. Một số bệnh lý như: thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, xẹp hoặc trượt đốt sống do va chạm, chấn thương cũng gây ra đau thắt lưng.

Sau đây là tám bài tập cơ bản dành cho bệnh nhân tự tập tại nhà:

Bài 1: kéo căng đầu gối một chân.

Bai 11


Đặt tay phía dưới đầu gối, kéo một đầu gối vào ngực cho đến khi cảm nhận lực kéo ở phía dưới lưng và mông.

Giữ lại trong vòng 10 giây.

Làm tương tự với đầu gối bên kia.

Thực hiện mỗi chân 15 – 20 lần.

Bài 2: Kéo căng cả hai đầu gối

Bai 22


Đặt tay phía dưới hai đầu gối, kéo hai đầu gối vào ngực cho đến khi cảm nhận lực kéo ở phía dưới lưng và mông.

Giữ lại trong vòng 10 giây.

Thực hiện 15 – 20 lần.

Bài 3: Ép khung xương chậu

Bai 31


Co hai đầu gối lại và đặt hai bàn chân trên giường.

Ấn mạnh lưng xuống giường.

Giữ lại trong 5 giây.

Thực hiện 15 – 20 lần.

Bài 4: Nâng lưng

Bai 41


Hai chân cong và hai bàn chân trên giường, từ từ nâng mông lên cao 15 cm.

Giữ lại trong 5 giây.

Từ từ trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện 15 – 20 lần.

Bài 5: Xoay thân làm căng thân dưới

Bai 51


Giữ lưng thẳng, nằm co hai chân trên giường, xoay hai đầu gối sang một bên.

Giữ lại trong 5 giây.

Xoay sang phía bên kia, giữ lại 5 giây.

Thực hiện mỗi bên 15 – 20 lần.

Bài 6: Gập thẳng người

Bai 61


Nằm trên giường, giữ lưng thẳng, gấp hai đùi nửa chừng.

Gồng nâng đầu và vai lên khỏi giường,với hai tay về phía hai đầu gối.

Giữ lại trong 5 giây.

Thực hiện 15 – 20 lần.

Bài 7:Vận động cột sống lưng

Bai 7 11


Bai 7 21


Bai 7 31


Quỳ 4 điểm trên giường, giữ ổn định hai tay và hai chân.

Nâng vùng thắt lưng lên, giữ 5 giây.

Tiếp theo hạ vùng thắt lưng xuống, cũng giữ 5 giây.

Thực hiện 15 – 20 lần.

Bài 8: Kéo dãn cột sống thắt lưng

Bai 8 11


Bai 8 21


Quỳ 4 điểm trên giường.

Hạ từ từ hai mông xuống, nằm thư giãn trên hai gót chân.

Giữ lại trong 10 giây.

Thực hiện 15 – 20 lần.

Những tư thế chống chỉ định đối với bệnh nhân đau thắt lưng:

Không được khom cúi người để nâng đồ vật nặng từ dưới đất lên.

Không khuân vác hay khiêng xách vật quá nặng lệch về một bên.

Không vặn vẹo hay uốn éo cột sống quá nhanh.

Hạn chế bật người ngồi dậy đột ngột khi đang nằm.

CN Cao Thị Kim Hân và đồng sự, Phòng tập Vật lý trị liệu, Bệnh viện Đại Học Y Dược TPHCM
Motthegioi.vn
    
Sống trong đời sống cần có một tấm lòng
Để làm gì em biết không?
Hãy đăng nhập để trả lời chủ đề này.
Quản lý: dieutridaucom
Thời gian tải trang: 0.148 giây

Viết bình luận

Xem thêm

Bài mới Diễn đàn