Xin chào, Quý khách !
Tên đăng nhập Mật khẩu Ghi nhớ
Thảo luận các vấn đề về Bệnh khớp (Viêm khớp dạng thấp, Thoái hoá khớp, Thấp khớp cấp, Các bệnh khớp khác...)

CHỦ ĐỀ: Tư thế ''nửa vầng trăng'' tốt cho các khớp

Tư thế ''nửa vầng trăng'' tốt cho các khớp 09 11 2012 20:46 #174


  • Posts:154 Được cám ơn: 14
  • lyly's Avatar
  • lyly
  • Thiếu tá
  • Star Yellow 30
  • OFFLINE
  • Tín nhiệm: 1
Bệnh đau mỏi các khớp không chỉ là bệnh của tuổi già, mà ngay cả người trẻ tuổi cũng gặp phải. Dưới đây là bài tập giúp khoẻ các khớp trong cơ thể.

Cách tập: Ngồi xuống chiếu, 2 chân gập lại, đầu gối sát chiếu, 2 cánh trong của bàn chân nằm nghiêng sát chiếu, 2 gót chân sát vào mông, 2 tay nắm vào cổ chân hoặc gót chân, ưỡn người lên phía trên, đầu ngả ra sau, 2 tay thẳng, bụng căng lên phía trên càng tốt tạo thành hình nửa vầng trăng. Thở bình thường, giữ tư thế này trong 30 giây, nâng thân trên lên và trở về tư thế ban đầu, sau đó lặp lại 4 lần.

Tác dụng: Tốt cho các khớp toàn thân và phát triển cơ thể. Chú ý, nếu vì cấu tạo khớp hoặc vì bệnh đau khớp mà bàn chân không thể xoay ra ngoài được thì có thể để xuôi bàn chân như thế ngồi thiền của người Nhật Bản. Người bị huyết áp cao và tiền đình không nên tập tư thế này. Nên tập tư thế này thành nhóm với tư thế con thỏ rừng như sau:

Cách tập: Quỳ xuống chiếu, ngồi lên 2 gót chân. Hít vào rồi thở ra đồng thời từ từ cúi xuống, hạ đỉnh đầu chống xuống chiếu; trán, cổ gắng sát vào đầu gối nâng hông lên cao, nín thở 8 giây sau đó hít vào và nâng người lên, thở ra và trở lại tư thế ban đầu. Thư giãn 30 giây rồi tập lại 8 lần.
Chuyên gia Yoga Nguyễn Thị Tuyết - Kiến thức
    
Sống trong đời sống cần có một tấm lòng
Để làm gì em biết không?
Hãy đăng nhập để trả lời chủ đề này.
Quản lý: dieutridaucom
Thời gian tải trang: 0.152 giây

Viết bình luận

Xem thêm

Bài mới Diễn đàn

  • Co Xuong Khop
  • Sieu Am 4 Chieu
  • Xet Nghiem1
  • Nu Cuoi

Bài mới đăng