Cột sống
5 thế yoga chữa đau thắt lưng
(ĐTĐ) – Yoga có thể giúp cơ thể điều chỉnh cân đối nhờ một số bài tập tập trung vào cột sống và tăng cường hỗ trợ cho lưng.
Dưới đây là chùm bài tập đơn giản gồm 5 thế yoga sẽ giúp bạn giảm nhẹ những cơn đau ở lưng dưới.
Thế trái núi
Thế trái núi.
Đứng thẳng, hai bàn chân sát nhau, hai bàn tay buông dọc và úp vào hai bên thân.
Bám chặt hai bàn chân trên đất, thót bụng vào, kéo giãn hai chân và thân người về phía trên.
Nâng xương ức và mở rộng lồng ngực.
Hít thở nhẹ nhàng.
Thế tam giác
Thế tam giác.
Đứng thế trái núi: Hai tay thẳng và xuôi xuống hai bên hông .
Hít vào. Dang hai chân ra xa vừa tầm đồng thời đưa hai tay song song với mặt đất,
Công ty Cổ phân TSun Việt Nam
[DoctorHome DH14] Máy trị liệu đa năng DoctorHome DH-14 (tiêu chuẩn)
Máy vật lý trị liệu Bộ Quốc phòng
hai bàn tay úp xuống.
Quây bàn chân phải ra ngoài.
Gót chân phải ngang hàng với bàn chân trái.
Thở ra khi nghiêng mình sang bên phải. Hai tay thẳng hàng .
Hít vào khi kéo giãn nách.
Thở ra khi quay đầu nhìn bàn tay trái.
Trở về vị trí cũ. Tập lại với phía bên kia.
Ngoài tác dụng giảm đau lưng dưới, tập luyện thường xuyên thế này còn giúp giảm mỡ ở eo.
Thế con bướm
Thế con bướm.
Ngồi khoanh chân, giữ lưng và cổ thẳng, tay đặt phía trước.
Hai bàn tay ôm lấy đầu gối, thả tay xuống từ từ cho đến khi ngực gần chạm chân. Gót chân không được nhấc lên.
Hít vào khi thẳng người lên, tay thả khỏi đùi và đầu gối tự nâng lên.
Làm đi làm lại như thế từ 20-30 lần. Khi thực hiện động tác, mắt nhắm lại và chỉ mở ra khi động tác kết thúc.
Thế rắn hổ mang
Thế rắn hổ mang.
Nằm sấp trên mặt đất. Hai chân chụm lại. Hai tay xuôi xuống vai. Hai bàn tay úp xuống. Để trán chạm đất.
Hít vào. Nhấc đầu lên từ từ. Chống hai tay và ưỡn người ra sau. Co hai khuỷu tay lại.
Thở hết hơi ra. Từ từ đưa người xuống, trở lại bước đầu tiên.
Thế này kích thích tiêu hóa, tăng cường sự lưu thông khí huyết ở lưng, hông, cổ.
Thế lạc đà
Thế lạc đà.
Quỳ gối. Hai chân và bàn chân chạm nhau.
Chống hai tay lên hông.
Hít vào và ngửa đầu ra sau.
Thở ra đồng thời đưa một tay xuống gót chân.
Kéo giãn người ra sau.
Hít vào và kéo thẳng lưng lại.
Tập lại với tay bên kia.
Nguồn Ngoisao.net
(Lưu ý: Việc đáp ứng với các liệu trình điều trị, máy, thiết bị trợ giúp là khác nhau tùy thuộc cơ địa mỗi người !
Những thông tin y học trên website chỉ mang tính tham khảo, bạn không được tự ý áp dụng nếu chưa được sự chỉ dẫn của thầy thuốc !)
Công ty Cổ phân TSun Việt Nam
[DoctorHome DH14] Máy trị liệu đa năng DoctorHome DH-14 (tiêu chuẩn)
Máy vật lý trị liệu Bộ Quốc phòng
