Điều trị đau .com
  • Nơi cung cấp thông tin về Đau và Điều trị đau !
0124 589 8686

(ĐTĐ) - Bài tập làm căng, củng cố cơ bụng và cơ cột sống có thể giúp ngăn ngừa đau lưng. Nếu cơ lưng và cơ bụng khoẻ sẽ giúp duy trì tư thế và vị trí của cột sống tốt.
 

Chuẩn bị: Làm ấm bằng các động tác khởi động như đi bộ nhẹ nhàng trước khi tiến hành bài tập. Ngừng ngay nếu đau tăng và báo lại cho bác sĩ.

Căng cơ khoeo tư thế nằm ngửa: Nằm ngửa với một khăn mềm cuộn đặt dưới thắt lưng. Duỗi thẳng chân trái. Gấp háng phải với gối hướng lên trần nhà. Đặt hai tay ở mặt dưới đùi để giữ. Hai tay để duỗi thẳng trong khi giữ và thẳng gối (di chuyển bàn chân về phía trần nhà) đến khi cảm thấy căng ở mặt sau đùi. Giữ như thế trong 30 giây và lặp lại hai lần và đổi bên chân.

Ảnh minh hoạ

Căng dạng còng lưng: Quỳ gối, chống tay, lưng thẳng, để đầu gấp xuống trong khi cùng lúc đẩy hông xuống và nâng phần giữa của lưng lên cao với khả năng của mình tạo nên độ cong của lưng về phía trên một cách từ từ. Giữ vị trí này trong 5 giây và lặp lại 10 lần.

Căng dạng lưng lõm: Tư thế giống như dạng còng lưng, nâng đầu trong khi cùng lúc đẩy hông lên và để bụng ở phía sau nhà. Giữ vị trí này, sau đó thư giãn. Làm như vậy 2 lượt trong 10 giây.

Động tác uốn người: Nằm ngửa với gối gấp và hai bàn chân trên nền nhà, làm căng cơ bụng, cong uốn lưng khỏi nền nhà. Đẩy cằm về phía ngực, với hai tay đưa thẳng về phía trước, uốn nửa trên thân mình về phía trước đến khi hai vai nâng lên khỏi sàn nhà. Thở ra trong khi đưa người lên. Giữ tư thế đó khoảng 3 giây, rồi thư giãn. Lặp lại 10 lần. Làm lại 3 lần như vậy trong 10 giây.

Động tác duỗi háng ở tư thế sấp: Nằm sấp với hai chân duỗi thẳng ra sau. Đầu tiên nằm căng cơ hông và sau đó nâng một chân khỏi sàn khoảng 15cm. Giữ gối thẳng trong 5 giây sau đó hạ chân xuống và thư giãn. Lặp lại với chân còn lại. làm 3 lần trong 10 giây.

 Nguồn Kienthuc.net.vn

Bạn đánh giá: 0 / 5

Ngôi sao không hiệu lựcNgôi sao không hiệu lựcNgôi sao không hiệu lựcNgôi sao không hiệu lựcNgôi sao không hiệu lực
 

Được tài trợ

Bài viết mới

Một số vấn đề cơ bản về bệnh loãng xương

11-12-2017 Hits:266 Loãng xương DrBlack

Loãng xương là một chuyên ngành còn rất mới, ban đầu được cho là một bệnh thứ yếu. Song khi nghiên cứu sâu về Loãng xương cho thấy tỷ lệ lưu hành, tỷ lệ biến chứng gãy xương và tỷ lệ tử vong do biến chứng gãy xương ngày một tăng, đặc biệt là ở phụ nữ mãn kinh. Do vậy ngày nay Loãng xương đã trở thành một chuyên ngành nghiên cứu sâu về cấu trúc, chức năng và bệnh lý nguyên phát của xương.  Các khía cạnh được đề cập đến trong bài viết này bao gồm: 1. Chẩn đoán...

Read more

Viết bình luận