Tập 10 phút mỗi ngày cho bụng phẳng, lưng hết đau

(ĐTĐ) – Không có thời gian để đến các phòng tập, bạn vẫn có thể dành vài phút tập luyện ở nhà để có vòng eo săn chắc, đồng thời lại đánh bay cơn đau lưng, đau hông.
 

Các bài tập hỗ trơ cơ, khớp như chơi golf, bơi lội hoặc chạy có thể rất tốt cho bạn trong việc giảm đau lưng và lấy lại vòng eo thon. Thế nhưng, trong điều kiện không thể thực hiện được những môn thể thao trên, liệu có cách nào giúp bạn vận động, thư giãn mà vẫn giúp mình khỏe mạnh và đẹp dáng?

Hãy thử 5 bài bài tập sau đây nhé, chắc chắn bạn sẽ thấy điều khác lạ xuất hiện.

1. Giữ bóng và nâng đầu gối

Thời gian thực hiện: 1 phút

Tác dụng: Giãn gân, nhất là gân kheo; làm săn chắc cơ; giảm mỏi vai, đau lưng.

Tập 10 phút mỗi ngày cho bụng phẳng, lưng hết đau

Thực hiện:

– Đứng thẳng, chân rộng ngang vai, nắm giữ một quả bóng có trọng trước ngực

– Uốn cong đầu gối chân trái lên 90 độ, chân phải giữ trọng lực

– Giữ trong vài giây

– Từ từ duỗi thẳng chân ra, đổi trọng lực sang chân bên trái, chân phải lại co lên 90 độ, co cao cho bằng với eo, đồng thời tay giữ bóng nâng qua đầu

– Làm 10 lần như vậy.

2. Cúi người đá một chân

Thời gian thực hiện: 1 phút

Tác dụng: Giãn gân và cơ, nhất là gân cơ ở kheo, eo có tác dụng giảm đau lưng.

Tập 10 phút mỗi ngày cho bụng phẳng, lưng hết đau

Thực hiện:

– Đứng bằng một chân, chân còn lại đá về sau sao cho song song với sàn nhà

– Nghiêng về phía trước, giữ hông, chân trái đứng thẳng, chân phải từ từ đưa ra phía sau với góc 45 độ, dần dần có thể mở rộng góc chân (chân phải đưa cao hơn)

– Đưa chân phải trở về và đổi sang chân trái

– Làm 10 lần như vậy với mỗi chân.

3. Chống đẩy giơ chân

Thời gian thực hiện: 2-3 phút

Tác dụng: Căng cơ ngực, giảm đau

Tập 10 phút mỗi ngày cho bụng phẳng, lưng hết đau

Thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế như thể chống đẩy

– Giữ người song song với sàn nhà, hai tay chống xuống sàn, hai chân để trên sàn

– Từ từ nâng chân trái lên 30-40cm

– Uốn cong khuỷu tay xuống để phần ngực hạ thấp xuống sàn nhà, giữ trong vài giây

– Trở lại tư thế ban đầu, hạ chân trái xuống

– Làm như vậy 10 lần thì chuyển sang chân phải.

4. Đứng thẳng đá chân

Thời gian thực hiện: 3-4 phút

Tác dụng: Giảm đau hông, đau lưng

Tập 10 phút mỗi ngày cho bụng phẳng, lưng hết đau

Thực hiện:

– Đứng thẳng, chân rộng ngang vai, giữ một quả bóng khá nặng ở phía trước ngực, khuỷu tay cong

– Chân phải giữ trọng lượng, chân trái đá sang một bên đồng thời tay giữ bóng đẩy ra phía trước

– Giữ trong vài giây sau đó trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục làm

– Làm 15 lần như vậy thì đổi sang chân kia.

5. Bài tập như đi xe đạp

Thời gian thực hiện: 3-4 phút

Tác dụng: Rèn luyện cơ bụng, hông để giúp eo thon, giảm đau hông

Tập 10 phút mỗi ngày cho bụng phẳng, lưng hết đau

Thực hiện:

– Ngồi với đầu gối gấp 90 độ

– Giữ một quả bóng trước ngực và phần thân trên hơi vặn sang một bên

– Kéo chân phải về trước ngực, sát với khuỷu tay trái, chân trái duỗi thẳng

– Sau đó trở lại tư thế ban đầu

– Làm như vậy 15 lần với mỗi bên.

Nguồn Afamily.vn

Có thể bạn quan tâm

Bài viết của: Điều Trị Đau Clinic
Biên tập: BS Mai Trung Dũng | Bác sĩ chuyên khoa cấp II (Đại học y Hà hội - 2015) | Trưởng Khoa Phục hồi chức năng Bệnh viện Quân y 354 | Uỷ viên BCHTW Hội Phục hồi chức năng Việt Nam
2865 bài viết