5 thế yoga chữa đau thắt lưng

(ĐTĐ) – Yoga có thể giúp cơ thể điều chỉnh cân đối nhờ một số bài tập tập trung vào cột sống và tăng cường hỗ trợ cho lưng.

 

Dưới đây là chùm bài tập đơn giản gồm 5 thế yoga sẽ giúp bạn giảm nhẹ những cơn đau ở lưng dưới.

Thế trái núi

5 thế yoga chữa đau thắt lưng

Thế trái núi.

Đứng thẳng, hai bàn chân sát nhau, hai bàn tay buông dọc và úp vào hai bên thân.

Bám chặt hai bàn chân trên đất, thót bụng vào, kéo giãn hai chân và thân người về phía trên.

Nâng xương ức và mở rộng lồng ngực.

Hít thở nhẹ nhàng.

Thế tam giác

5 thế yoga chữa đau thắt lưng

Thế tam giác.

Đứng thế trái núi: Hai tay thẳng và xuôi xuống hai bên hông .

Hít vào. Dang hai chân ra xa vừa tầm đồng thời đưa hai tay song song với mặt đất,

hai bàn tay úp xuống.

Quây bàn chân phải ra ngoài. 

Gót chân phải ngang hàng với bàn chân trái.

Thở ra khi nghiêng mình sang bên phải. Hai tay thẳng hàng .

Hít vào khi kéo giãn nách. 

Thở ra khi quay đầu nhìn bàn tay trái.

Trở về vị trí cũ. Tập lại với phía bên kia.

Ngoài tác dụng giảm đau lưng dưới, tập luyện thường xuyên thế này còn giúp giảm mỡ ở eo.

Thế con bướm

5 thế yoga chữa đau thắt lưng

Thế con bướm.

Ngồi khoanh chân, giữ lưng và cổ thẳng, tay đặt phía trước.

Hai bàn tay ôm lấy đầu gối, thả tay xuống từ từ cho đến khi ngực gần chạm chân. Gót chân không được nhấc lên.

Hít vào khi thẳng người lên, tay thả khỏi đùi và đầu gối tự nâng lên.

Làm đi làm lại như thế từ 20-30 lần. Khi thực hiện động tác, mắt nhắm lại và chỉ mở ra khi động tác kết thúc.

Thế rắn hổ mang

5 thế yoga chữa đau thắt lưng

Thế rắn hổ mang.

Nằm sấp trên mặt đất. Hai chân chụm lại. Hai tay xuôi xuống vai. Hai bàn tay úp xuống. Để trán chạm đất.

Hít vào. Nhấc đầu lên từ từ. Chống hai tay và ưỡn người ra sau. Co hai khuỷu tay lại. 

Thở hết hơi ra. Từ từ đưa người xuống, trở lại bước đầu tiên.

Thế này kích thích tiêu hóa, tăng cường sự lưu thông khí huyết ở lưng, hông, cổ.

Thế lạc đà

5 thế yoga chữa đau thắt lưng

Thế lạc đà.

Quỳ gối. Hai chân và bàn chân chạm nhau. 

Chống hai tay lên hông.

Hít vào và ngửa đầu ra sau.

Thở ra đồng thời đưa một tay xuống gót chân.

Kéo giãn người ra sau.

Hít vào và kéo thẳng lưng lại.

Tập lại với tay bên kia.

 Nguồn Ngoisao.net

Có thể bạn quan tâm

Bài viết của: Điều Trị Đau Clinic
Biên tập: BS Mai Trung Dũng | Bác sĩ chuyên khoa cấp II (Đại học y Hà hội - 2015) | Trưởng Khoa Phục hồi chức năng Bệnh viện Quân y 354 | Uỷ viên BCHTW Hội Phục hồi chức năng Việt Nam
2864 bài viết