Chớ xem thường đau lưng

ĐTĐ – Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), đau lưng hay gặp nhất ở những người dưới 45 tuổi. 5% dân số thế giới bị đau thắt lưng mỗi năm và một nửa số đó ở tuổi lao động. Theo các thống kê từ bệnh viện chuyên khoa, ở Việt Nam, khoảng 80% trường hợp đến khám và điều trị các chứng đau lưng là nhân viên văn phòng.

Những cơn đau lưng ở người dưới 45 tuổi thường là đau lưng cấp tính, có thể tự khỏi sau một thời gian ngắn nhưng hay tái đi, tái lại nếu không phát hiện và loại bỏ được nguyên nhân. Do vậy, nếu không được điều trị triệt để, đau lưng cấp tính có thể chuyển thành mãn tính, rất khó chữa, thậm chí gây thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, trượt thân đốt sống…

Bác sĩ Nguyễn Tường Vũ – chuyên khoa Ngoại Thần kinh Bệnh viện Chợ Rẫy đã giải thích một số nguyên nhân cơ bản dẫn đến bệnh đau lưng và cách phòng ngừa để “né” căn bệnh khó chịu này.

Chớ xem thường đau lưng

Ngồi nhiều, stress gây đau lưng

Thời tiết thay đổi khiến các cơ, dây chằng, mạch máu và thần kinh vùng lưng bị co giãn đột ngột. Điều này gây cảm giác đau mỏi lan tỏa hai bên cột sống. Khi ngồi làm việc quá lâu, dây chằng và cơ cột sống sẽ bị mỏi. Dù là những mệt mỏi nhỏ, nhưng sự mỏi mệt này kéo dài sẽ cộng dồn và biến thành những chấn thương trầm trọng đối với hệ thống dây chằng và cơ cột sống, gây đau lưng.

Sau một vận động hoặc làm việc trong tư thế cột sống sai lệch, các khớp cột sống và đĩa đệm bị trượt nhẹ sẽ gây ra đau lưng cấp. Khi ấy, cảm giác đau nhức khu trú ở một vị trí, có thể sờ thấy chỗ đau, cơ co cứng. Cơn đau lưng sẽ đến đột ngột hoặc từ từ với mức độ tăng dần theo thời gian.

Những người béo phì dễ bị đau lưng cấp hơn do cột sống phải chịu sự đè nén của trọng lượng cơ thể, dẫn đến các đĩa đệm bị quá sức.

Với phụ nữ đi giày cao gót, trọng lực cơ thể dồn về phía trước, đốt sống lưng L4 và L5 bị trượt theo, chèn ép mạch máu và thần kinh cũng gây ra hiện tượng đau lưng cấp.

Ít ai ngờ stress cũng là một trong những nguyên nhân gây đau lưng. Stress ảnh hưởng đến hệ thần kinh (vùng dưới đồi, hệ nội tiết: tuyến yên và tuyến thượng thận) và các phản ứng tiết hormone (cortisol, adrenalin) khiến các cơ bắp căng cứng khiến lưng và cổ bị trở nên cứng đờ và nhức nhối.

Phòng ngừa

Nếu phải ngồi làm việc trong thời gian dài, cần giữ lưng thật thẳng, đùi vuông góc với thân và cẳng chân, hai vai cân bằng. Tuyệt đối không ngồi khom lưng và không ngồi quá lâu. Khoảng một tiếng nên đứng lên, đi lại hoặc vận động nhẹ nhàng.

Đứng, ngồi không đúng cách cũng có thể dẫn đến đau lưng cấp tính. Vì vậy cần chú ý: Khi đứng phải đứng thẳng, trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai chân. Khi ngồi, chọn ghế có chiều cao phù hợp với cơ thể. Hai bàn chân luôn đặt sát trên sàn nhà. Khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng hai bên vuông góc. Lưng thẳng, tựa đều vào thành ghế phía sau để trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai bên mông và hai chân. Có thể dùng thêm một chiếc gối kê đỡ vùng thắt lưng. Những người đã bị đau lưng tuyệt đối không được ngồi xổm.

Muốn lấy đồ từ dưới đất lên, nên ngồi hẳn xuống. Tuyệt đối không cúi gập lưng để nâng đồ vật. Khi đi đứng cũng không ưỡn phần thắt lưng quá nhiều.

Nên uống thật nhiều nước mỗi ngày. Các đĩa đệm có nước đến 80% là nước, nếu không đủ nước, đĩa đệm sẽ khô và yếu dần.

Không đeo túi xách quá nặng. Trọng lượng tối đa cơ thể chấp nhận được không quá 1,5kg.

Trong thời gian đang bị đau lưng, tư thế nằm nghiêng là lựa chọn tốt nhất. Có thể đặt một chiếc gối giữa hai chân để giảm áp lực đè lên phần lưng dưới, kiểu nằm nghiêng, co quắp sẽ càng khiến lưng đau nhiều hơn sau giấc ngủ.

Trong vòng 24 tiếng sau khi cảm thấy đau lưng, có thể xoa bóp nhẹ nhàng hai bên cột sống, đắp khăn nóng (hoặc lạnh) lên chỗ đau khoảng 30 phút để làm giãn cơ, dây chằng, mạch máu. Tốt nhất nên nằm nghỉ ngơi một chỗ. Tuy nhiên, cũng không nên nằm lâu quá hai ngày.

Bơi lội là môn thể thao giúp giảm đau lưng hiệu quả. Khi bơi, các nhóm cơ lưng được củng cố, các khớp cũng được nuôi dưỡng tốt hơn. Nhờ vậy quá trình thoái hóa khớp được kiềm chế, tần suất tái phát của những cơn đau lưng giảm rõ rệt. Bơi lội cũng là cách giảm stress, với những người bị đau lưng do stress thì bơi lội là giải pháp lý tưởng.

Thông thường, chứng đau lưng cấp khó có thể điều trị dứt điểm bằng thuốc nếu thiếu sự luyện tập và không thay đổi thói quen sinh hoạt, làm việc, ngồi không đúng cách. Tuy nhiên, nếu hiện tượng đau lưng không thuyên giảm sau vài ngày, bạn nên đến bệnh viện chuyên khoa khám để được chẩn đoán và điều trị theo phương pháp thích hợp.

Theo phunuonline.com.vn

 

Có thể bạn quan tâm

Bài viết của: Bs Mai Trung Dũng
BS Mai Trung Dũng | Bác sĩ chuyên khoa cấp II (Đại học y Hà hội - 2015) | Trưởng Khoa Phục hồi chức năng Bệnh viện Quân y 354 | Uỷ viên BCHTW Hội Phục hồi chức năng Việt Nam
1043 bài viết