Điều trị đau .com
084 589 8686

(ĐTĐ) - Thể dục rất cần thiết cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn có thói quen chơi thể thao, đây là hoạt động thể chất tuyệt vời! Nhưng làm thế nào để tránh đau nhức, đôi khi rất khó chịu sau một buổi tập ? Sau đây là những lời khuyên bổ ích dành cho bạn.
 

Khởi động trước khi mỗi buổi tập

Trước khi bạn tập môn thể thao nào đó, khởi động kỹ càng là điều cần thiết nhất giúp bạn tránh đau nhức. Vì vậy, hãy bắt đầu mỗi buổi tập bằng cách khởi động dần dần cơ thể bạn nhằm giúp các cơ dần nóng lên và giúp cơ thể bạn thích ứng dần dần với bài tập. Một số động tác vươn vai cũng cần thiết với bạn. Đừng lơ là chúng nhé.

Uống thật nhiều nước

Bạn có biết rằng mất nước sẽ tạo điều kiện cho việc đau nhức cơ bắp xuất hiện ? Để hoạt động hết công suất, các tế bào trong cơ thể bạn cần nước. Nước cũng cần thiết để cơ thể bạn loại bỏ các độc tố. Do vậy, ngoài chú ý đến các động tác khởi động trước khi tập thể thao, bạn đừng quên bổ sung đủ nước cho cơ thể . Trong mỗi buổi tập của bạn, hãy nhớ uống nước thường xuyên và từng ngụm nhỏ một, tốt nhất là cứ 15 phút, bạn lại uống một ly nước.

Tuân thủ nhịp độ

Đừng bao giờ cố ép mình trong quá trình tập luyện thể dục thể thao và hãy giữ nhịp độ tập của bạn, tăng từ từ các bài tập. Một buổi tập thể thao được gọi là thành công khi bạn phát huy khả năng mà bạn có. Đến cuối buổi tập, giảm dần dần các bài tập căng thẳng và hoạt động cơ bắp nhằm đảm bảo các cơ không bị tổn thương và ngăn trường hợp cơ bị co cứng. Tương tự như vậy, nếu bạn chưa quen với các hoạt động thể chất, hãy nghỉ 1 hoặc 2 ngày giữa mỗi buổi tập.

Làm các động tác thư giãn

Vào cuối buổi tập thể dục, hãy làm một số động tác giãn các cơ đã phải làm việc trong lúc tập. Hãy làm lại các động nhiều lần, đừng làm vội vàng hoặc quá nhiều. Trước tiên là giãn cơ nhẹ nhàng !

Tắm nước nóng

Hơi nóng giúp thư giãn các cơ bắp của bạn và thúc đẩy phục hồi chúng sau buổi tập. Do đó, sau buổi tập, không có gì thoải mái và tốt hơn khi bạn được ngâm mình vào nước ấm. Để phòng ngừa sự đau nhức cơ bắp, bạn cũng có thể uống một viên aspirin dạng sủi. Kết thúc việc tắm bằng nước lạnh giúp cơ bắp của bạn săn chắc cũng là cách để bạn thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu.

Mát-xa cơ bắp

Sau buổi tập một môn thể thao với cường độ cao, hãy đi mát-xa, có thể dùng thuốc mỡ giảm đau để làm dịu các cơ bắp của bạn. Hãy xoa bóp từ dưới lên trên, hướng về tĩnh mạch. Đầu tiên là gan bàn chân, tiếp đến là bắp chân, cuối cùng bắp đùi. Luôn luôn mát-xa nhẹ nhàng, theo chuyển động vòng tròn.

Bạn cũng có thể có được một massage bằng vật lý trị liệu hoặc trong một viện nghiên cứu. Mát-xa theo phương pháp Thụy Điển được coi là đặc biệt hiệu quả chống lại sự đau nhức. Vuốt ve, xoa bóp, gõ và rung các cơ là những thao tác cơ bản. Những động tác này giúp cơ bắp thư giãn và giảm căng thẳng. Mát-xa theo cách Thụy Điển được cho là hoàn hảo giúp lưu thông máu, mạch bạch huyết và tạo điều kiện loại bỏ các độc tố trong cơ thể bạn.

Có một lưu ý cho bạn: hãy chắc chắn rằng bạn chỉ gặp đau nhức thông thường thì hãy áp dụng phương pháp này. Bởi vì nếu bạn bị đau nhức kèm với vết thương hoặc đau nhức kéo dài, mát-xa sẽ càng làm cho bạn tồi tệ hơn. Đau nhức thường xuất hiện từ 12 đến 48 giờ sau buổi tập.

Dùng thuốc giảm đau

Thuốc giảm đau và các loại thuốc chống viêm rất hiệu quả trong việc làm giảm đau nhức sau khi bạn tập luyện thể dục thể thao. Nếu vấn đề đau nhức của bạn quá nghiêm trọng, bạn có thể dùng những loại thuốc này. Tuy nhiên, nếu cần chắc chắn thêm, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Ngay cả khi không cần có đơn thuốc, bạn hãy cẩn thận với các tác dụng phụ có thểxảy ra và một số điều chống chỉ định của các loại thuốc này.

Nguồn Vnmedia.vn
Ngôi sao không hiệu lựcNgôi sao không hiệu lựcNgôi sao không hiệu lựcNgôi sao không hiệu lựcNgôi sao không hiệu lực
 

Bài viết mới

Loạn Dưỡng Cơ Tiến Triển

07-06-2019 Hits:206 Hướng Dẫn Chẩn Đoán Và Điều Trị Các Bệnh Cơ Xương Khớp Bộ Y tế

Loạn dưỡng cơ tiến triển (Progressive muscular dystrophies) là một nhóm bệnh cơ vân thoái hóa tiến triển do các bất thường về gen di truyền với các đặc điểm về lâm sàng và di truyền đặc trưng. Bệnh được chia thành các thể: Loạn dưỡng cơ Duchenne Loạn dưỡng cơ Becker Loạn dưỡng cơ mặt - vai - cánh tay và một số thể hiếm gặp khác. 1.2.   Dịch tễ học Tùy theo thể, bệnh có thể gặp ở trẻ em hoặc cả trẻ em và người lớn. Riêng loạn dưỡng cơ Duchenne và bẩm sinh gặp ở trẻ em dưới 5 tuổi và trẻ...

Read more

MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP ĐIỀU TRỊ CƠ XƯƠNG KHỚP - CỘT SỐNG

ĐƯỢC PHÒNG KHÁM ĐIỀU TRỊ ĐAU (PK ĐA KHOA 589 HOÀNG HOA THÁM) ÁP DỤNG

Giá cả tại phòng khám

Cột sống

Phòng khám luôn cam kết chất lượng điều trị đặt lên hàng đầu với giá cả dịch vụ theo quy định của Bộ Y tế và UBND Tp Hà Nội.

Thông thường một liệu trình điều trị 10 ngày bao gồm 4-6 kỹ thuật điều trị (kéo giãn, châm cứu, điện xung, siêu âm, chườm thuốc, ...), mỗi ngày hết khoảng 250-300k, nếu đóng trước cả đợt 10 ngày sẽ được giảm ngay 10%.

Ngoài ra hiện tại Phòng khám đang triển khai Chương trình khuyến mại giảm ngay 20% và giảm tới 30% gói 10 lần điều trị cột sống.

NSƯT Anh Thái

Tôi thường xuyên bị đau lưng do thoái hóa cột sống, nhờ điều trị châm cứu, kéo giãn tại PK 589 Hoàng Hoa Thám mà bây giờ không còn đau nữa, cám ơn các bác sĩ và y tá.

Đỗ Ngọc Huyền

Mỗi lần đến phòng khám đa khoa 589 Hoàng Hoa Thám, mình được phục vụ rất chu đáo và không phải chờ đợi để được khám và kết quả lâu. Mình rất thích cách làm việc đó

Mai Khánh Chi

Mình bị thoát vị đĩa đệm, đã điều trị nhiều nơi không đỡ, bác sĩ bảo có thể mình phải đi mổ, mình rất hoang mang và lo sợ. Nhưng sau khi được các bác sĩ PKĐK 589 điều trị điện châm, kéo giãn, mình đã hết đau không cần phải mổ nữa.

Liesna

Mình là người Indonesia nhưng là khách “ruột” của phòng khám, mỗi khi thấy đau lưng là mình hay qua đó để được điều trị. Nói chung là ok lắm từ thái độ phục vụ tới cách làm việc của đội ngũ nhân viên ở đó

Các chuyên đề cột sống

Viết bình luận

Bác sĩ chuyên khoa tư vấn