Bài tập cơ lưng

(ĐTĐ) – Yoga thích hợp với tất cả mọi người từ trẻ tới già, cho mọi tình trạng thể lực. Phụ nữ trước và sau khi sinh cũng có những bài tập riêng bổ trợ rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Sau đây là những bài tập tốt cho cơ lưng, giúp cột sống khỏe.

 

Tư thế máy bay

Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, hai tay giang ngang, ép bàn tay xuống sàn. Hai chân khép, gót chân và ngón chân cái sát nhau (hình 1).

Pha động:

Nhịp 1: từ từ nâng người lên cao, hai chân vẫn chạm sàn, hai cánh tay giang ngang, thả lỏng – hít (hình 2).

Pha tĩnh:

Giữ nguyên tư thế nâng người, tập trung đếm từ 5 – 10 hơi thở.

Nhịp 2: từ từ hạ người trở về tư thế chuẩn bị – thở.

Bài tập cơ lưng

Tư thế chiếc ghe

Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, hai tay đưa lên khỏi đầu, duỗi thẳng. Hai chân chạm nhau (hình 3).

Pha động:

Nhịp 1: nâng tay và chân lên cùng một lúc, bụng chạm sàn – hít (hình 4).

Pha tĩnh:

Giữ nguyên tư thế, tập trung đếm từ 5 – 10 hơi thở.

Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị – thở.

Biến thế của tư thế chiếc ghe

Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, hai tay đưa ra sau lưng, đan ngón tay, hai lòng bàn tay sát nhau (hình 5).

Nhịp 1: nâng tay và chân lên cao cùng lúc, hai lòng bàn tay vẫn sát nhau (hình 6).

Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị.

HLV chỉ đạo: CÔ ÁI LIÊN
HLV minh họa: CÔ BẠCH MAI
Thực hiện: PHƯƠNG LAN
Nguồn Suckhoedoisong.vn

So sánh tính năng các máy Vật lý trị liệu của Viện Điện tử

TÊN MÁY TÍNH NĂNG
Wonder MF5-08
2.600.000đ
- Có 3 chức năng: (1) Điện xung + (2) Nhiệt nóng + (3) Ion
- Số kênh xung: 01 kênh (2 miếng dán)
- Số chương trình xung trên mỗi kênh: 01 mode
Wonder MF5-08N 
3.600.000đ
- Có 4 chức năng: (1) Điện xung + (2) Nhiệt nóng + (3) Ion + (4) LASER
- Số kênh xung: 02 kênh (4 miếng dán)
- Số chương trình xung trên mỗi kênh: 02 mode
MPT8-12
3.750.000đ
- Có 5 chức năng: (1) Điện xung + (2) Nhiệt nóng + (3) Ion + (4) LASER + (5) Từ trường
- Số kênh xung: 01 kênh (2 miếng dán)
- Số chương trình xung trên mỗi kênh: 02 mode
GoldLife GL-16
4.750.000đ
- Có 6 chức năng: (1) Điện xung + (2) Nhiệt nóng + (3) Ion + (4) LASER + (5) Từ trường + (6) Đo nhịp tim
- Số kênh xung: 02 kênh (4 miếng dán)
- Số chương trình xung trên mỗi kênh: 03 mode
DoctorHome DH14
10.990.000đ
- Có 6 chức năng: (1) Điện xung + (2) Nhiệt nóng + (3) Ion + (4) LASER + (5) Từ trường + (6) Siêu âm điều trị
- Số kênh xung: 02 kênh (4 miếng dán)
- Số chương trình xung trên mỗi kênh: 02 mode
DoctorHome DH16
25.000.000đ
- Có 4 chức năng: (1) Điện xung + (2) Nhiệt nóng + (3) Điện phân thuốc + (4) Siêu âm điều trị
- Số kênh xung: 02 kênh (4 miếng dán)
- Số chương trình xung trên mỗi kênh: 02 mode

(Lưu ý: Việc đáp ứng với các liệu trình điều trị, máy, thiết bị trợ giúp là khác nhau tùy thuộc cơ địa mỗi người !
Những thông tin y học trên website chỉ mang tính tham khảo, bạn không được tự ý áp dụng nếu chưa được sự chỉ dẫn của thầy thuốc !)

Có thể bạn quan tâm