Sức khỏe A-Z
Bệnh tim và huyết áp cao
Th9
Huyết áp cao, còn gọi là tăng huyết áp, là yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim, bệnh thận, đột quỵ và suy tim.
Huyết áp nào được coi là quá cao?
Huyết áp từ 130/80 trở lên được coi là cao. Đây gọi là tăng huyết áp
Huyết áp từ 120 đến 129 và dưới 80 được coi là tăng cao. Điều này có nghĩa là bạn không bị tăng huyết áp, nhưng bạn có thể mắc bệnh này trong tương lai trừ khi bạn áp dụng thay đổi lối sống để kiểm soát huyết áp.
Làm thế nào tôi có thể ngăn ngừa huyết áp cao?
Bạn có thể ngăn ngừa huyết áp cao bằng cách:
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh; Giảm cân nếu bạn đang thừa cân.
- Tập thể dục nhiều hơn
- Ăn thực phẩm ít muối
- Ăn thực phẩm lành mạnh như trái cây và rau quả
- Uống đồ uống có cồn ở mức độ vừa phải, nếu bạn có uống rượu
Những thay đổi này cũng được khuyến khích để điều trị huyết áp cao, mặc dù thuốc thường được thêm vào như một phần của phương pháp điều trị.
Huyết áp liên quan đến cân nặng như thế nào?
Khi trọng lượng cơ thể tăng lên, huyết áp của bạn có thể tăng lên. Trên thực tế, thừa cân có thể khiến bạn dễ bị huyết áp cao hơn so với khi bạn có cân nặng mong muốn. Khoảng 70% người trưởng thành ở Hoa Kỳ bị thừa cân. Bạn có thể giảm nguy cơ cao huyết áp bằng cách giảm cân. Ngay cả việc giảm cân dù chỉ một lượng nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc giúp ngăn ngừa và điều trị huyết áp cao.
Làm thế nào tôi có thể giảm cân?
Để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn mức đốt cháy. Nhưng đừng áp dụng chế độ ăn kiêng cấp tốc để xem bạn có thể giảm số cân đó nhanh như thế nào. Quá trình giảm cân lành mạnh và lâu dài nhất xảy ra khi bạn thực hiện từ từ, giảm 1/2 đến 1 pound mỗi tuần. Bằng cách cắt giảm 500 calo/ngày, ăn ít hơn và vận động cơ thể nhiều hơn, bạn có thể giảm khoảng 1 pound trong một tuần.
Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn giảm cân và bắt đầu con đường ăn uống lành mạnh:
- Chọn thực phẩm giàu chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm trái cây, rau, đậu Hà Lan khô và các loại đậu cũng như ngũ cốc nguyên hạt (trái ngược với ngũ cốc, mì ống, gạo và bánh mì đã qua chế biến kỹ). Chúng có lượng calo thấp và là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tốt.
- Chọn lúa mì nguyên hạt và tinh bột đã qua chế biến. Không phải tất cả các loại tinh bột đều như nhau. Nói chung, bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì tinh bột đã qua chế biến. Một nguyên tắc là tránh các thực phẩm giàu tinh bột có màu trắng chủ yếu – ví dụ: bánh mì trắng, khoai tây, mì ống hoặc gạo. Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt có giá trị dinh dưỡng cao hơn và thường mang lại cho bạn cảm giác no hơn, điều này cũng sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều.
- Giới hạn kích thước phục vụ. Để giảm cân, điều quan trọng không chỉ là loại thực phẩm bạn ăn mà còn là số lượng. Để nạp ít calo hơn, bạn cần giới hạn khẩu phần ăn của mình. Đặc biệt hãy cố gắng ăn những khẩu phần nhỏ hơn các thực phẩm có hàm lượng calo cao như thịt và pho mát có hàm lượng chất béo cao hơn. Và cố gắng không quay lại trong vài giây.
- Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm. Viết ra những gì bạn ăn, khi nào bạn ăn và tại sao. Hãy để ý xem bạn có ăn vặt với những thực phẩm giàu chất béo trước khi xem tivi hay bạn bỏ bữa sáng và sau đó ăn một bữa trưa thịnh soạn. Một khi bạn nhìn thấy thói quen của mình, bạn có thể đặt mục tiêu cho chính mình.
- Bài tập. Một thành phần quan trọng khác để giảm cân là tăng cường hoạt động thể chất. Cắt giảm lượng calo và hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn và duy trì cân nặng lâu hơn so với việc chỉ ăn ít hơn hoặc chỉ tập thể dục. Tập thể dục cũng có thể làm giảm huyết áp. Những người hoạt động thể chất có nguy cơ bị huyết áp cao thấp hơn những người không hoạt động. Bạn không cần phải là vận động viên marathon mới có thể hưởng lợi từ hoạt động thể chất. Ngay cả những hoạt động nhẹ nhàng nếu được thực hiện hàng ngày cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy, hoặc đỗ xe xa lối vào khiến bạn phải đi bộ xa hơn.
Làm cách nào tôi có thể giảm lượng muối ăn vào?
Người Mỹ ăn nhiều muối và các dạng natri khác hơn mức họ cần. Thông thường, khi những người bị huyết áp cao cắt giảm lượng muối, huyết áp của họ sẽ giảm. Cắt giảm lượng muối cũng giúp ngăn ngừa huyết áp tăng cao. Một số người, như người Mỹ gốc Phi và người già, có thể bị ảnh hưởng bởi natri nhiều hơn những người khác. Vì thực sự không có cách nào thực tế để dự đoán chính xác ai sẽ bị ảnh hưởng bởi natri, nên mọi người nên hạn chế ăn muối để giúp ngăn ngừa huyết áp cao.
Tất cả người Mỹ, đặc biệt là những người bị huyết áp cao, nên ăn ít hơn 2.300 miligam natri mỗi ngày. Đó là khoảng 1 muỗng cà phê muối ăn. Nhưng hãy nhớ theo dõi TẤT CẢ lượng muối đã ăn – bao gồm cả lượng muối trong thực phẩm chế biến sẵn và muối được thêm vào khi nấu nướng hoặc tại bàn ăn.
Công ty Cổ phân TSun Việt Nam
[DoctorHome DH14] Máy trị liệu đa năng DoctorHome DH-14 (tiêu chuẩn)
Máy vật lý trị liệu Bộ Quốc phòng
Hỗ trợ cơ xương khớp chi dưới
Bạn có thể dạy vị giác của mình thưởng thức những món ăn ít mặn hơn. Dưới đây là một vài lời khuyên:
- Kiểm tra nhãn thực phẩm về lượng muối trong thực phẩm. Hầu hết thời gian hãy chọn những loại có hàm lượng natri thấp hơn. Hãy tìm những sản phẩm có ghi “không chứa natri”, “natri rất thấp”, “natri thấp”, “hàm lượng natri nhẹ”, “giảm hoặc ít natri” hoặc “không muối”, đặc biệt là trên lon, hộp, chai và túi.
- Mua thực phẩm tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp “không thêm muối”.“Sử dụng thịt gia cầm, cá và thịt nạc tươi thay vì các loại đóng hộp hoặc chế biến sẵn.
- Sử dụng các loại thảo mộc, gia vị và hỗn hợp gia vị không chứa muối trong nấu ăn thay vì muối.
- Nấu cơm, mì ống và ngũ cốc nóng không có muối. Cắt giảm các loại gạo, mì ống và ngũ cốc ăn liền hoặc có hương vị vì chúng thường có thêm muối.
- Rửa sạch thực phẩm đóng hộp như cá ngừ để loại bỏ natri.
Một nghiên cứu có tên Phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp (DASH) cho thấy rằng bạn có thể giảm huyết áp bằng cách ăn thực phẩm giàu ngũ cốc, trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít béo.
Tôi có thể uống bao nhiêu rượu nếu bị huyết áp cao?
Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp. Nó cũng có thể dẫn đến sự phát triển của huyết áp cao. Vì vậy, để giúp ngăn ngừa huyết áp cao, nếu bạn uống rượu, hãy hạn chế uống không quá hai ly mỗi ngày nếu bạn là nam giới. “Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ” khuyến nghị rằng để có sức khỏe tổng thể, phụ nữ và những người có cân nặng nhẹ hơn nên hạn chế uống rượu ở mức không quá một ly mỗi ngày.
Đây là những gì được coi là đồ uống:
- 1 1/2 ounce rượu whisky 80 độ hoặc 1 ounce rượu whisky 100 độ
- 5 ounce rượu vang
- 12 ounce bia (thường hoặc nhẹ)
Bạn có thể đã nghe nói rằng một số loại rượu tốt cho tim. Một số nghiên cứu cho thấy những người uống một hoặc hai ly mỗi ngày có huyết áp thấp hơn và sống lâu hơn những người uống quá nhiều rượu hoặc không uống rượu. Những người khác lưu ý rằng rượu vang làm tăng lượng cholesterol trong máu “tốt” (HDL), ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong động mạch.
Mặc dù những nghiên cứu này có thể đúng nhưng chúng không nói lên toàn bộ câu chuyện. Quá nhiều rượu góp phần gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như tai nạn xe cơ giới, các bệnh về gan và tuyến tụy, tổn thương não và tim, tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh ung thư và hội chứng rượu bào thai. Rượu cũng có lượng calo cao. Vì vậy bạn nên hạn chế uống bao nhiêu.
Caffeine có thể ảnh hưởng đến huyết áp của tôi?
Chất caffeine trong đồ uống như cà phê, trà và nước ngọt có thể khiến huyết áp tăng nhưng chỉ là tạm thời. Trong một thời gian ngắn, huyết áp của bạn sẽ giảm trở lại. Trừ khi bạn nhạy cảm với caffeine và huyết áp không giảm, bạn không cần phải hạn chế caffeine để tránh bị huyết áp cao.
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến huyết áp?
Đúng. Căng thẳng có thể làm huyết áp tăng lên trong một thời gian và theo thời gian có thể góp phần gây ra huyết áp cao. Có nhiều bước bạn có thể thực hiện để giảm căng thẳng. Bài viết về giảm bớt căng thẳng sẽ giúp bạn bắt đầu.
Thuốc điều trị huyết áp cao thì sao?
Nếu bạn bị huyết áp cao, những thay đổi trong lối sống nêu trên có thể không đủ để giảm huyết áp. Bác sĩ có thể đề nghị thêm thuốc.
Nhiều người bị tăng huyết áp cần nhiều hơn một loại thuốc để hạ huyết áp. Các loại thuốc điều trị cao huyết áp bao gồm:
- Thuốc lợi tiểu: Chúng bao gồm amiloride (Midamor), bumetanide (Bumex), eplerenone (Inspra), furosimide (Lasix), chlorothiazide (Diuril, Thalitone), hydrochlorothiazide (Esidrix, Microzide), indaparmide (Lozol), methyclothiazide (Enduron), metolazone (Zaroxolyn) ), spironolacton (Aldactone), torsemide (Demadex), triamterene (Dyrenium)
- Thuốc chẹn beta: Chúng bao gồm acebutolol (Sectral), atelitol (Tenormin, Toprol), bisoprolol (Zebeta), betaxolol (Kerlone), carvedilol (Coreg), labetalol (Trandate), nadolol (Corgard), metoprolol (Lopressor), penbutalol (Levatol), pindolol (Visken), propranolol (Inderal, Innopran), timolol (Betimol),
- Chất gây ức chế ACE: Chúng bao gồm benazepril (Lotensin), captopril (Capoten), enalapril (Vasotec), fosinopril (Monopril), lisinopril (Prinivil, Zestril), moexioril (Univasc), perinopril (Aceon), quinapril (Accupril), ramipril (Altace), trandolapril (Mavik)
- Thuốc chẹn thụ thể Angiotensin II: Chúng bao gồm candesartan (Atacand), epresartan (Teveten), irbesartan (Avapro), losartan (Cozaar), olmesartan (Benicar), valsartan (Diovan), telmisartan (Micardis)
- Thuốc chặn canxi: Chúng bao gồm: amlodipine (Norvasc), diltiazem (Cardizem, Tiazac), felodipine ( Plendil), isradipine (Dynacirc), nicardine (Cardene), nifedipine (Adalat CC, Procardia), nisoldipine (Sular), verapamil (Calan, Covera, Isoptin, Verelan),
- Thuốc chẹn alpha: Chúng bao gồm clonidine (Catapres), doxazosin (Cardura), guanfacine (Tenex), prazosin (Minipress), terazosin (Hytrin)
- Thuốc giãn mạch: Chúng bao gồm Hydralazine, Minoxidil.
Nhiều loại thuốc này cũng có sẵn dưới dạng thuốc kết hợp sử dụng 2 loại thuốc khác nhau trong một viên thuốc.
James Beckerman, MD, FACC – Nguồn WebMD.com
Bài viết được dịch tự động bởi Google Translator
(Lưu ý: Việc đáp ứng với các liệu trình điều trị, máy, thiết bị trợ giúp là khác nhau tùy thuộc cơ địa mỗi người !
Những thông tin y học trên website chỉ mang tính tham khảo, bạn không được tự ý áp dụng nếu chưa được sự chỉ dẫn của thầy thuốc !)
Công ty Cổ phân TSun Việt Nam
[DoctorHome DH14] Máy trị liệu đa năng DoctorHome DH-14 (tiêu chuẩn)
Máy vật lý trị liệu Bộ Quốc phòng
Hỗ trợ cơ xương khớp chi dưới
